운동을 등록하러 가서 상담 선생님께 가장 많이 묻는 질문은 단연 “이거 하면 살 빠지나요?”일 것입니다.
요가와 필라테스 모두 날씬하고 탄탄한 몸매를 가진 강사님들을 보면 다이어트 효과가 확실해 보입니다. 하지만 무작정 등록했다가는 생각보다 더딘 체중 감량 속도에 실망할 수도 있습니다. 오늘은 필라테스와 요가의 다이어트 효과를 칼로리 소모량과 체형 변화 관점에서 분석해 보겠습니다.
1. 칼로리 소모량 승자는?
순수하게 시간당 칼로리 소모량만 따진다면 ‘요가’가 조금 더 유리할 수 있습니다.
물론 정적인 힐링 요가는 칼로리 소모가 적지만, 끊임없이 움직이는 ‘빈야사’나 ‘아쉬탕가’ 같은 파워 요가는 1시간에 약 250~400kcal를 소모합니다. 이는 빠른 걷기와 비슷한 수준입니다. 반면 필라테스는 1시간에 약 200~300kcal 정도를 소모합니다. 유산소보다는 근력 운동에 가깝기 때문에, 러닝머신이나 수영처럼 드라마틱한 체중 감량을 기대하기는 어렵습니다. 살을 빼는 것이 주목적이라면 두 운동 모두 식단 조절과 유산소 운동을 병행해야 합니다.
2. 몸매 라인과 체형 교정 효과
체중계의 숫자보다 ‘눈바디(거울로 보는 몸매)’가 중요하다면 이야기가 달라집니다. 이 분야에서는 ‘필라테스’가 압도적인 강점을 가집니다.
필라테스는 틀어진 골반과 척추를 바로잡아 숨은 키를 찾아주고, 복부와 옆구리 군살을 정리하는 데 탁월합니다. 특히 코르셋을 입은 것처럼 흉곽을 조여주기 때문에 허리 라인이 얇아지는 효과가 큽니다. 요가 역시 군살을 정리해 주지만, 근육을 길게 늘려주어 전체적으로 슬림하고 여리여리한 선을 만드는 데 특화되어 있습니다.
3. 어떤 사람에게 추천할까?
본인의 운동 목적에 따라 선택이 달라져야 합니다.
- 요가 추천: 평소 부종이 심해 순환이 필요하거나, 근육이 울퉁불퉁하게 잡히는 것이 싫고 매끈한 라인을 원하시는 분. 심신 안정과 함께 스트레스성 폭식을 줄이고 싶은 분.
- 필라테스 추천: 거북목이나 라운드 숄더 등 자세 교정이 시급한 분. 근육량이 너무 적어 기초대사량을 늘려야 하는 분. 탄탄하고 건강미 넘치는 몸매를 원하시는 분.
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마치며
필라테스와 요가 모두 꾸준히 하면 다이어트 효과가 있습니다.
다만 요가는 ‘붓기 제거와 라인 정리’에, 필라테스는 ‘체형 교정과 탄력’에 더 큰 점수를 줄 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 직접 체험 수업을 들어보고 내 몸이 더 개운함을 느끼는 종목을 선택하는 것입니다. 재미가 있어야 꾸준히 할 수 있고, 꾸준히 해야 살이 빠지기 때문입니다.